Alimentos del ayuno
Condimentado a la oración
Planificar tus comidas es la clave.
Planificar tus comidas por semana te ayudará a tener éxito para no decaer durante el ayuno, también te permitirá ahorrar tiempo y previene la frustración de tener que decidir a último momento que comer evitando la tentación, en este acompañamiento te iremos dando tips y recetas que puedas implementar.
Alimentos permitidos:
- Todas las frutas: pueden ser frescas, congeladas, secas, en jugo o enlatadas.
- Todos los vegetales: pueden ser frescas, congeladas, secas, en jugo o enlatados.
- Todos los granos integrales: incluyendo el trigo integral, arroz integral, quinoa, cebada integral, pasta integral, tortillas integrales, etc.
- Todas las nueces y semillas: incluyendo pero no limitado a semillas de girasol, marañón, nueces, ajonjolí. También las mantequillas de nueces incluyendo mantequilla de maní.
- Todas las legumbres: Estas pueden ser enlatadas o secas. Legumbres incluyen pero no se limitan a frijoles, frijoles pintos, lentejas, frijoles blancos, etc.
- Todos los aceites de calidad: incluyendo pero no limitado a aceite de oliva, canola y ajonjolí.
- Agua: agua destilada, agua filtrada, agua mineral o cualquier otra agua pura.
- Alimentos de soya: incluyendo pero no limitado a tofú (de todas clases), PTV (proteína texturizada vegetal), y ptros productos de soya.
- Condimentos e ingredientes para cocinar: cilantro, condimentos, consomé vegetal, mostaza (sin azúcar), sal, salsa de adobo, sazonadores, soyanesa y vainilla; puede usar pequeñas cantidades de jugos de frutas.
Alimentos a evitar:
- Todas las carnes y productos animales
- Todos los productos lácteos incluyendo leche, queso, crema, mantequilla y huevos
- Todos los edulcorantes incluyendo azúcar, miel, siropes, etc
- Todo el pan con levadura
- Todas las comidas refinadas y procesadas incluyendo arroz blanco, harina blanca, sabores artificiales, químicos, aditivos, etc
- Todas las comidas fritas incluyendo papas fritas, chips, etc.
- Bebidas incluyendo el café, té, té de hierbas, bebidas carbonatadas, bebidas energéticas y el alcohol.
